Seguro que has escuchado hablar de la inteligencia emocional. Aprender a manejar las emociones es cada vez más importante. Por eso, si buscas conocer más sobre este concepto, te invitamos a que leas este artículo. Estas frases de inteligencia emocional te enseñarán a reconocer y ejercitar tus sentimientos.
Analizar las emociones propias y ajenas para así poder controlarlas implica un gran conocimiento y práctica, pero es posible lograrlo. Para ello, intenta reflexionar sobre cada uno de los enunciados que te compartimos, los cuales te servirán como una iniciación en tu camino de aprendizaje.
Aprende sobre la inteligencia emocional
El concepto «inteligencia emocional» nació con Salovey y Mayer, en 1990, y floreció gracias a Daniel Goleman, en 1995. Implica desarrollar el conocimiento de las propias emociones para solucionar problemas. Mediante su aprendizaje, es posible identificar, comprender y regular las emociones, según la Revista internacional de educación emocional y bienestar.
Una persona que es inteligente a nivel emocional disfruta de una mejor salud física y mental. Por lo tanto, desarrollar esta cualidad es fundamental para tener una vida plena. En los próximos apartados recopilamos 75 frases de inteligencia emocional con las que podrás comprender aun mejor su significado para aplicarlo en tu vida diaria.
Frases de Daniel Goleman
Este reconocido psicólogo estadounidense fue quien divulgó el concepto al mundo, con su libro La inteligencia emocional (2000). Además, dispone de una amplia colección de obras sobre el tema que contiene grandes enunciados. ¡Descubre sus mejores frases de inteligencia emocional para aprender más sobre ella!
1. «La vida está sembrada de altibajos, pero nosotros debemos aprender a mantener el equilibrio».
2. «Las emociones fuera de control tienen el poder de convertir en estúpidos a los más inteligentes».
3. «La capacidad de expresar los propios sentimientos constituye una habilidad social fundamental».
4. «El hecho de mantener en jaque a las emociones angustiosas constituye la clave de nuestro bienestar emocional».
5. «Cuando aparecen las pasiones, el equilibrio se rompe y la mente emocional desborda y secuestra a la mente racional».
6. «Ser consciente de uno mismo, en suma, es estar atento a los estados internos sin reaccionar ante ellos y sin juzgarlos».
7. «Como almacén de la memoria emocional, la amígdala escruta la experiencia presente y la compara con lo que sucedió en el pasado».
8. «Las emociones negativas intensas absorben toda la atención del individuo, obstaculizando cualquier intento de atender a otra cosa».
9. «Todas las emociones son, en esencia, impulsos que nos llevan a actuar, programas de reacción automática con los que nos ha dotado la evolución».
10. «El control de la vida emocional y su subordinación a un objetivo resulta esencial para espolear y mantener la atención, la motivación y la creatividad».
11. «Los sentimientos desempeñan un papel fundamental para navegar a través de la incesante corriente de las decisiones personales que la vida nos obliga a tomar».
12. «La inteligencia emocional constituye una aptitud maestra, una facultad que influye profundamente sobre todas nuestras otras facultades, ya sea favoreciéndolas o dificultándolas».
13. «No deberíamos sorprendernos de que el lado más oscuro de nuestras emociones más intensas nos resulte incomprensible, especialmente en el caso de que estemos atrapados en ellas».
14. «El conocimiento de uno mismo, es decir, la capacidad de reconocer un sentimiento en el mismo momento en que aparece, constituye la piedra angular de la inteligencia emocional».
15. «En cierto modo, tenemos dos cerebros y dos clases diferentes de inteligencia: la inteligencia racional y la inteligencia emocional, y nuestro funcionamiento en la vida está determinado por ambos».
16. «En realidad, toda preocupación se asienta en el estado de alerta ante un peligro potencial que, sin duda alguna, ha sido esencial para la supervivencia en algún momento de nuestro proceso evolutivo».
17. «En la danza entre el sentir y el pensar, la emoción guía nuestras decisiones instante tras instante, trabajando mano a mano con la mente racional y capacitando —o incapacitando— al pensamiento mismo».
18. «En un sentido muy real, todos nosotros tenemos dos mentes, una mente que piensa y otra mente que siente, y estas dos formas fundamentales de conocimiento interactúan para construir nuestra vida mental».
19. «Lo que realmente importa para el éxito, el carácter, la felicidad y los logros vitales es un conjunto definido de habilidades sociales, no solo habilidades cognitivas, que son medidas por test de cociente intelectual».
20. «Las personas que han desarrollado adecuadamente las habilidades emocionales suelen sentirse más satisfechas, son más eficaces y más capaces de dominar los hábitos mentales que determinan la productividad».
21. «La mayor parte del tiempo, estas dos mentes —la mente emocional y la mente racional— operan en estrecha colaboración, entrelazando sus distintas formas de conocimiento para guiarnos adecuadamente a través del mundo».
22. «Existe una proporcionalidad constante entre el control emocional y el control racional sobre la mente, ya que cuanto más intenso es el sentimiento, más dominante llega a ser la mente emocional, y más ineficaz, en consecuencia, la mente racional».
23. «Los momentos más interesantes para comprender el poder de las emociones de nuestra vida mental son aquellos en los que nos vemos inmersos en acciones pasionales de las que más tarde, una vez que las aguas han vuelto a su cauce, nos arrepentimos».
24. «Si no dispones de unas buenas habilidades emocionales, si no te conoces bien, si no eres capaz de manejar las emociones que te inquietan, si no puedes sentir empatía ni practicar relaciones estrechas, entonces, da igual lo listo que seas, no vas a ir muy lejos».
25. «Dominar el mundo emocional es especialmente difícil porque estas habilidades deben ejercitarse en aquellos momentos en que las personas se encuentran en peores condiciones para asimilar información y aprender hábitos de respuesta nuevos, es decir, cuando tienen problemas».
26. «Uno de los principales cambios biológicos producidos por la felicidad consiste en el aumento en la actividad de un centro cerebral que se encarga de inhibir los sentimientos negativos y de aquietar los estados que generan preocupación, al mismo tiempo que aumenta el caudal de energía disponible».
27. «Las emociones dificultan o favorecen nuestra capacidad de pensar, de planificar, de acometer el adiestramiento necesario para alcanzar un objetivo a largo plazo, de solucionar problemas, etcétera, y, en este mismo sentido, establecen los límites de nuestras capacidades mentales innatas y determinan así los logros que podremos alcanzar en nuestras vidas».
Frases de John D. Mayer y Peter Salovey
Como indicamos con antelación, quienes acuñaron el término por primera vez fueron John D. Mayer y Peter Salovey. Por ende, podemos aprender más sobre este concepto con las siguientes frases de inteligencia emocional de estos autores, las cuales fueron extraídas de sus artículos.
28. «La gente con buen estado de ánimo es mejor en el razonamiento inductivo y en la solución creativa de problemas» (Peter Salovey).
29. «La persona inteligente emocionalmente tiene habilidades en cuatro áreas: identificar emociones, usar emociones, entender emociones y regular emociones» (John D. Mayer).
30. «El verdadero desafío es demostrar que la inteligencia emocional importa más que constructos psicológicos que han sido medidos durante décadas, como la personalidad o el coeficiente intelectual» (Peter Salovey).
31. «La inteligencia emocional se convierte en una habilidad para procesar la información emocional que incluye la percepción, la asimilación, la comprensión y la dirección de las emociones» (John D. Mayer y Casey Cobb).
32. «[la inteligencia emocional] Es un subconjunto de la inteligencia social que comprende la capacidad de controlar los sentimientos y emociones propios, así como los de los demás, de discriminar entre ellos y utilizar esta información para guiar nuestro pensamiento y nuestras acciones» (Peter Salovey, Marc A. Brackett y John D. Mayer).
33. «La inteligencia emocional incluye la habilidad para percibir con precisión, valorar y expresar emoción; la habilidad de acceder o generar sentimientos cuando facilitan pensamientos; la habilidad de comprender la emoción y el conocimiento emocional; y la habilidad para regular las emociones para promover el crecimiento emocional e intelectual» (John D. Mayer y Peter Salovey).
Frases de inteligencia emocional para reflexionar
Dada la importancia que ha tenido este concepto, muchas otras personalidades han aportado sus reflexiones sobre las emociones. Por ende, hay frases sobre inteligencia emocional de personajes de distintas épocas, quienes pueden ilustrar con sus palabras su significado. ¡Conócelas a continuación!
34. «Todo aprendizaje tiene una base emocional» (Platón).
35. «El que sonríe es más fuerte que el que se enoja» (proverbio japonés).
36. «Conocerse a sí mismo es el principio de toda sabiduría» (Aristóteles).
37. «La vida de un hombre es lo que sus pensamientos hacen de ella» (Marco Aurelio).
38. «La primera y más simple emoción de las personas es la curiosidad» (Edmund Burke).
39. «La voluntad es una intención favorecida por las propias emociones» (Raheel Farooq).
40. «Todo lo que nos irrita de otros nos lleva a un entendimiento de nosotros mismos» (Carl Jung).
41. «Hasta que te hagas consciente, el inconsciente dirigirá tu vida y le llamarás destino» (C. G. Young).
42. «Nuestra actitud hacia la vida es un reflejo de la actitud hacia nosotros mismos» (John N. Mitchell).
43. «Las emociones se generan como respuesta a un acontecimiento externo o interno» (Rafael Bisquerra).
44. «Nuestra vida siempre expresa el resultado de nuestros pensamientos dominantes» (Søren Kierkegaard).
45. «La inteligencia, sea emocional o sea de cualquier otro tipo, o es social o no es inteligente» (Eduard Punset).
46. «La ira, el resentimiento y los celos no cambian el corazón de los otros, solo cambian el tuyo» (Shannon L. Alder).
47. «No sabemos lo que queremos y aun así somos responsables de lo que somos, eso es un hecho» (Jean Paul Sartre).
48. «Es sorprendente cómo una vez que la mente está libre de la contaminación emocional, la lógica y la claridad emergen» (Clyde DeSouza).
49. «No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras vidas y las obedecemos sin darnos cuenta» (Vincent Van Gogh).
50. «El gran descubrimiento de mi generación es que los seres humanos pueden cambiar sus vidas al cambiar sus actitudes mentales» (William James).
51. «La naturaleza ha encontrado con la emoción un mecanismo sabio, eficiente, capaz de mantener a todos los seres vivos unos frente a otros» (Francisco Mora).
52. «Hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad no son los eventos, sino cómo vinculamos las emociones a estos» (Jonathan García-Allen).
53.«A grandes rasgos, la inteligencia emocional es la habilidad para tomar consciencia de las emociones propias y ajenas, y la capacidad de regularlas» (Rafael Bisquerra).
54. «Las tres cuartas partes de las miserias y malos entendidos en el mundo terminarían si las personas se pusieran en los zapatos de sus adversarios y entendieran su punto de vista» (Mahatma Gandhi).
55. «Los investigadores han encontrado que incluso más que el cociente intelectual, su conciencia emocional y su capacidad para manejar los sentimientos determinarán su éxito y felicidad en todos los ámbitos de la vida, incluidas las relaciones familiares» (John Gottman).
Frases para reforzar tu inteligencia emocional
Si bien todas las frases que te hemos ofrecido hasta ahora pueden ayudarte a entender y regular tus emociones, las que vienen a continuación corresponden a un grupo de reflexiones que te serán útiles para afianzar el concepto y lo que implica su desarrollo. En suma, son frases a modo de consejos, ya sea para ti, en momentos de incertidumbre, o para alguien que las pueda necesitar.
56. «Cuida tus emociones y nunca las subestimes» (Robert Henri).
57. «Inhala inteligencia emocional y exhala civismo» (T. Y. Howard).
58. «El conocimiento habla, pero la sabiduría escucha» (Jimi Hendrix).
59. «La mente calmada es fuerte, la agitada es débil» (Wallace D. Wattles).
60. «La mente es un espejo flexible. Ajústalo para ver mejor el mundo» (Amit Ray).
61. «Lo que importa es el trabajo duro y la inteligencia emocional» (Millard Drexler).
62. «La salud emocional es más importante que un cuerpo bonito» (Maddy Malhotra).
63. «Los sentimientos son el camino más genuino hacia el conocimiento» (Audre Lorde).
64. «Los sentimientos son algo que posees, pero que no definen lo que eres» (Shannon L. Alder).
65. «La actitud es tan importante como la habilidad para poder alcanzar el éxito» (Walter Scott).
66. «Dejar ir las cosas que no nos hacen felices, es dejar llegar lo que nos ayudará a estar mejor» (Luis Galindo).
67. «Para aumentar tu efectividad, busca que tus emociones se subordinen ante tus compromisos» (Brian Koslow).
68. «La conciencia emocional consiste en conocer las propias emociones y las emociones de los demás» (Rafael Bisquerra).
69. «La autorregulación emocional consiste en un difícil equilibrio entre la impulsividad y la represión» (Rafael Bisquerra).
70. «No tengas miedo de tus miedos. No están ahí para asustar. Están ahí para hacerte saber que algo vale la pena» (JoyBell).
71. «Cambia tu atención y cambiarás tus emociones. Cambia tu emoción y tu atención cambiará de lugar» (Frederick Dodson).
72. «La educación emocional es la habilidad de escuchar casi cualquier cosa sin perder tus estribos y tu autoestima» (Robert Frost).
73. «Cuando la inteligencia emocional se fusiona con la inteligencia espiritual, la naturaleza humana se transforma» (Deepak Chopra).
74. «La inteligencia emocional es una forma de reconocer, entender y elegir cómo pensamos, sentimos y actuamos» (Joshua Freedman).
75. «Es muy importante entender que la inteligencia emocional no es lo opuesto a la inteligencia, no es el triunfo del corazón sobre la cabeza; es la intersección única de ambos» (David Caruso)
La inteligencia emocional es un pilar esencial
Tal como te lo mencionamos con anterioridad, poseer inteligencia emocional implica poder reconocer las emociones propias y aprender a controlarlas. En este sentido, su importancia es tanta que el concepto ha alcanzado fama en diversas ciencias y es común escuchar hablar sobre la enseñanza del manejo de las emociones.
A su vez, muchas personalidades, ligadas o no a la psicología, han brindado aproximaciones sobre la importancia de comprender los sentimientos, como se puede ver por medio de los enunciados que compartimos.
Fuente y agradecimientos: LA MENTE ES MARAVILLOSA
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Imagen de Anastasiya Badun en Pixabay
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