Apps para practicar mindfulness con el alumnado

Enseña a meditar a niños y adultos para alcanzar un estado de calma y conciencia plena. Aunque dispone de diferentes programas para practicar mindfulness de acuerdo a las necesidades particulares de cada uno, sus creadores han pensado en los más pequeños y han diseñado un plan específico para las edades comprendidas entre los 5 y los 11 años. Lo han llamado Pequeplaneta y la primera toma de contacto con este programa es para animar al adulto a su cargo a practicar él mismo y poder predicar con el ejemplo antes de iniciar a los estudiantes. Practicar meditaciones guiadas en esta franja de edad les ayudará a comprender mejor sus emociones, a descansar mejor por la noche y a concentrarse. Además, disponen de una iniciativa para fomentar su implantación en centros de habla hispana llamado ‘Escuelas intimind’.

Parar unos minutos para trabajar la atención y la conciencia plena no solo sirve para disfrutar de unos minutos de calma. Con ayuda de esta app, también aprenderán a tomar conciencia de sí mismos, desde el punto de vista físico y mental; comprenderán cómo diferenciar e identificar sus emociones; y por último, descubrirán que no tienen por qué identificarse con sus pensamientos. Además, este trabajo de conciencia se traduce en una mejora del autocontrol y del autoestima. Esta app dispone de un programa recomendado para el alumnado de 5 a 12 años.

Con ayuda de los personajes de Barrio Sésamo, los niños de entre 2 y 5 años aprenderán las técnicas de control de respiración básicas que les ayudarán a calmarse, introduciendo así los fundamentos de la práctica del mindfulness desde pequeños. Cuando alguno de los estudiantes esté alterado o frustrado ante un reto del día a día, esta app (para iOS y Android) le ayudará a practicar unas respiraciones profundas que le ayudarán a concentrarse y liberar tensión. También, mediante un juego verán cómo el monstruo sigue el mismo proceso que ellos a medida que se concentran en explotar las pompas que aparecen en la pantalla, calmando así la ansiedad.

Apta para niños a partir de los 3 años, esta app de meditación y relajación cuenta con un programa específico para los más pequeños. Además, con ella podrán trabajar a través del mindfulness problemas relacionados con el sueño; controlar los caprichos y rabietas; enfrentarse a una situación nueva como la llegada de un hermano; los terrores nocturnos o la enuresis. Para ello, emplean lecciones en forma de cuentos que les guiarán a través de cada una de las prácticas.

Para emplear esta app, hace falta usar un smartphone o una tableta y sujetarla en las manos constantemente. Con ella, la meditación se convierte en un juego en el que hay que tomar conciencia de la postura de manera constante y de la respiración, que será guiada a través de mensajes en la pantalla. Con este juego, los estudiantes se encontrarán en un océano de burbujas y en él, encontrarán un punto brillante que representa su conciencia y que se mueve libremente por el mar. El objetivo del ejercicio es guiar a su conciencia, en un ejercicio de concentración, hacia pequeños puntos de energía que deberá atraer modificando su postura con precisión.