Practica acciones específicas que matan al estrés y la ansiedad
“En los momentos de ansiedad, no tratéis de razonar, pues vuestro razonamiento se volverá contra vosotros mismos; es mejor que intentéis hacer esas elevaciones y flexiones de brazos que se enseñan ahora en todas las escuelas; el resultado os asombrará. Así, el profesor de filosofía os envía al de gimnasia.” Alain.
1) Practica ejercicios de respiración
2) Medita
3) Practica el mindfulness
4) Practica la relajación muscular
5) Escucha música tranquila
6) Escápate siempre que puedas de los sitios agobiantes
7) Crea tu sistema de nivel de vida 10 e incluye pequeños cambios en cada aspecto de tu vida que te importe
8) Rescata algún hobby de cuando eras niño
Acciones contra el estrés y la ansiedad que puedes hacer en casa
¡La vida es como montar en bicicleta. Para mantener el equilibro hay que seguir pedaleando.” Albert Einstein
9) Mira pelis motivadoras
10) Escucha música alegre
11) Canta tus canciones favoritas
12) Baila y actívate
13) Toma una ducha con un gel aromático
14) Escribe un diario y suelta lastre
15) Toma nota cada día de las cosas por las que te sientes agradecido
16) Toma una infusión caliente
17) Cena sopas nutritivas
18) Toma cacao o leche antes de acostarte
19) Juega y diviértete contigo mismo
20) Ponte colonia de bebé o de lavanda
21) Pon velas con olor a jazmín en tu salón o en el baño
22) Baila zumba y aprovecha para tonificarte
23) Lee sobre los temas que tanto te interesan
24) Rescata tus películas favoritas
25) Practica yoga
Desestrésate en compañía
“La amistad es un alma que habita en dos cuerpos; un corazón que habita en dos almas.” Aristóteles
26) Que otra persona te lave la cabeza (y tú a él o ella)
27) Practica meditación guiada en grupo
28) Juega con tu mascota
29) Acude a un refugio de animales
30) Ten una reunión con amigos
31) Haz una fiesta de pijamas
32) Practica la risoterapia
33) Haz pilates
34) Practica a chi-kung
35) Apúntate a Tai-chi
36) Haz un voluntariado que sea acorde a tus valores y gustos
Siéntete mejor invirtiendo en tus relaciones con los demás
37) No permitas que tu situación financiera sea excusa para aislarte de los demás
38) Presta atención a cómo te relacionas con tu entorno
39) Practica la empatía
40) No olvides la compasión, sobre todo contigo mismo
41) Experimenta el perdón
42) Crea momentos de intimidad bonitos con tus seres queridos y amigos
43) Desarrolla tus habilidades sociales, poco a poco
44) Respeta los derechos mínimos asertivos del ser humano, los tuyos y los de los demás
45) Acepta las críticas constructivas
46) Cultiva la amabilidad
47) Comparte tus problemas con una persona positiva y de confianza
48) Practica la sonrisa: es contagiosa
49) Ayuda a tus personas de confianza en su día a día
50) Permite que te ayuden
51 ) Regala muestras de cariño
52) Pide ese abrazo que necesitas
53) Regala ese piropo que sientes
54) Pon límite a los favores que haces: nada que te suponga una carga excesiva y no a quienes no merecen tu ayuda
55) Detecta cuál es tu círculo de influencia y cíñete a él
56) Pide ayuda si algo te viene grande
57) Sé considerado con las necesidades de los demás
58) Practica la escucha asertiva
59) Si metes una pata, sácala
60) No temas pedir perdón, no te desautoriza como persona válida
61) Ponte al día con alguna amistad del pasado
62) Ten una videoconferencia con los seres queridos que están lejos de tu casa
Desestrésate y liberarte de la ansiedad al aire libre
63) Pasea frente al mar o el río
64) Pasea en un parque con vegetación
65) Pasea en un parque con niños
66) Practica nordic walking
67) Corre
68) Visita los mercados o mercadillos de tu provincia
69) Practica el power walking (ya sabes, eso raro que hace Rajoy
70) Haz excursiones
71) Viaja si puedes. Si no, descubre sitios cerca de ti: pueblos cercanos, barrios que hace tiempo que no visitas…
Aprende a organizarte mejor
72) Vacía tu mente de frentes abiertos y ponte manos a la obra
73) Revisa qué cosas te estresan y piensa en cómo puedes mejorarlas
74) Planifica tus actividades con calma y antelación
75) Construye tu propio sistema de organizarte, sencillo y útil
76) Aprende a decir que no
77) Aprende a delegar y confiar en los demás
78) Sé consciente de tu tiempo real disponible
79) Prémiate por tus logros: no esperes a que lo hagan los demás
80) Prémiate con tus rachas de realizar bien tus nuevos hábitos
81) No te castigues cuando te apartes de tus objetivos
Acciones para mantener a raya el estrés y la ansiedad en el trabajo
82) Colabora en un ambiente laboral asertivo y calmado
83) Aprovecha para hacer ejercicios de relajación o respiración cuando vayas al baño
84) Toma decisiones con detenimiento, recuerda por qué las tomaste y ajústate a ellas
85) Prioriza tus acciones y necesidades: no vayas a salto de mata
86) Aprende a desconectar del trabajo
87) Créate un kit de acciones sencillas para relajarte en situaciones de estrés o cuando tengas pensamientos negativos
88) Atrévete a delegar de forma eficiente
89) No te cases con tus ideas o soluciones: si algo no funciona o deja de funcionar prueba otra cosa
90) Permite que fluya la creatividad de todos
91) Dale una oportunidad a las ideas de los demás
92) No des por hecho que has entendido una orden/directriz/proceso sin asegurarte de ello
93) Practica la comunicación asertiva
94) Solicita feedback y facilítalo
95) Confía en tu instinto y tus competencias
96) Conoce bien tu puesto de trabajo, tus objetivos, su por qué, la jerarquía de tu empresa…
97) Aprende a gestionar tus tareas en base a tu energía y tiempo disponible
98) No busques la perfección
99) Practica el compañerismo ¡pero no hagas el trabajo del compañero!
100) Propón mejoras para realizar tus tareas laborales con mayor comodidad y productividad
101) Coloca tus aparatos electrónicos, ordenador y muebles de forma ergonómica para evitar tensiones musculares
102) ¡Activa tu cuerpo de tanto en tanto!
103) Pon por escrito todas tus preocupaciones y pendientes y ponte manos a la obra con ellos uno a uno
104) Lleva una agenda flexible
105) Respétate como profesional y actúa en consecuencia
106) Identifica tus fortalezas y sácales brillo
107) Toma nota de tus ideas de mejora tan pronto como aparezcan
108) Aprovecha la temporada baja para poner en práctica tus ideas de mejora
109) Prepara todo lo necesario el día anterior
110) Analiza con regularidad tus acciones, proyectos, qué debe quedarse, qué debe cambiarse, qué es mejor desechar…
Pon a raya tu ansiedad saliendo de tu zona de confort
111) Reflexiona acerca de qué te iría bien mejorar en tu vida
112) Aprende algo divertido y nuevo
113) Apúntate a Italky para aprender y mejorar un idioma hablando con nativos
114) Aprende a decir que sí a todo aquello a lo que no te has atrevido aún y te apetece probar
115) Reconduce las situaciones tóxicas
116) Atrévete a soñar
117) Aprende a visualizar
118) Infórmate bien ante situaciones nuevas, con personas de confianza y con autoridad en ese tema en concreto
119) Afronta tus pequeños miedos
120) Ponte objetivos realistas y bien construidos
Aprovecha las nuevas tecnologías e Internet para desestresarte y ganar en bienestar
“¿Por qué esta magnífica tecnología científica, que ahorra trabajo y nos hace la vida más fácil, nos aporta tan poca felicidad? La repuesta es está, simplemente: porque aún no hemos aprendido a usarla con tino.” Albert Einstein
121) Ponte videos de meditación guiada en Youtube
122) Prueba apps de relajación
123) Chequea cómo comes con una app para trackear tu comida
124) Rétate con una app de ejercicio
125) Usa la aplicación podómetro de tu móvil
126) Aprovecha el cronómetro de tu móvil para realizar tus tareas en menos tiempo
Prueba a minimizar tu ansiedad con estas manualidades desestresantes
127) Haz crochet
128) Haz punto con agujas
129) Borda
130) Dibuja
131) Pinta un cuadro
132) Colorea mandalas
133) Practica caligrafía
134) Recicla papel, cartón, vidrio, madera… y crea tu proyecto de manualidades
Crea un ambiente sano y tranquilo en casa
“Antes de iniciar la labor de cambiar el mundo, da tres vueltas por tu propia casa.” Proverbio chino.
135) Aprovecha para despertarte con la luz del sol siempre que puedas.
136) Desconecta y relájate en tus comidas: nada de conversaciones delicadas o discusiones. Esto te dará también tiempo para neutralizar discusiones innecesarias.
137) Organiza tu casa
138) Dale un toque más relajante/divertido/limpio a tu hogar con manualidades DIY, cambiando muebles de sitio, añadiendo enseres de organización.
139) Piensa en los rincones de tu casa que te crean malestar y piensa cómo puedes neutralizarlos
140) Convierte tus tareas tediosas en divertidas añadiéndoles música, retos, premios…
Apuesta por una autoestima sana
“Sólo si me siento valioso por ser como soy, puedo aceptarme, puedo ser auténtico, puedo ser verdadero”. Jorge Bucay
141) Revisa cómo te hablas
142) Detecta tus pensamientos negativos
143) Reconduce tus creencias limitantes
144) Desempolva y atiende a tus necesidades
145) Atiende a tu niño interior
146) Pon en valor tus valores
147) Entiende cómo funciona tu autoestima
148) Ten en cuenta qué roles o papeles tienes en tu vida y cómo son
149) Recuerda aquellos problemas que supiste afrontar
150) Inspírate en personas que lograron sus sueños
151) Afronta tus problemas
152) Asume tus defectos
153) Desempolva y valora tus virtudes
154) Dale vacaciones a la humildad excesiva
155) Pon a raya o aléjate de las personas tóxicas
156) No te compares con los demás
157) No des por hecho que las cosas te van a salir mal
158) No creas que eres torpe/malo/incapaz
159) No valores en exceso las capacidades de los demás
160) Desmitifica la suerte
161) El futuro aún no existe, así que no lo inventes y lo llenes de situaciones imaginarias tensas
162) Relativiza tus problemas
163) No añadas leña al fuego: si tu situación es compleja, busca la simplicidad
164) No te exijas en exceso
165) No prestes demasiada atención a tus errores: lo justo para aprender de ellos y avanzar
166) Acepta el pasado
167) Desestima lo que crees que piensan los demás y sé natural
168) Acepta tus errores
169) Sé honesto contigo mismo y con los demás
170) Fíjate en qué cosas te hacen sentir bien a ti y añádelas a esta lista
171) No soluciones tus problemas “parcheándolos”, así solo los ocultarás un rato
172) No escondas ni huyas de tus emociones
173) Tus defectos no te quitan valor, te aportan uno distinto. Especialmente si te atreves a reconocerlos como una parte de ti. ¡No los magnifiques!
174) Descubre tus miedos irracionales
175) Llora si lo necesitas
176) Desahógate y ponte manos a la obra
177) Recuerda que la persona con más poder en tu vida eres tú
178) Disfruta de esos momentos en los que has tomado las riendas de tu vida y recuerda que puedes sentirlos más a menudo
179) Inclúyete en tu agenda: eres un compromiso a cuidar
Invierte en salud y mimos
“La alegría es el ingrediente principal en el compuesto de la salud.” A. Murphy
180) Cuida tu salud
181) Trata de tener unos horarios de descanso y comidas regulares
182) Hidrátate bien (recuerda: va más allá del agua)
183) Come alimentos que potencien tu tranquilidad y bienestar
184) Crea una rutina matinal con estiramientos y acciones vitalizantes
185) Duerme las horas necesarias
186) Créate una rutina antes de acostarte que te aporte bienestar
187) Reduce tu consumo de estimulantes
188) Aprende a desconectar varias veces al día
189) Toma una pequeña siesta
190) No te pases con el ejercicio de alto impacto
191) Crea tu momento del día para relajarte y desconectar ¡sagrado!
192) Acude al médico si tu estrés o ansiedad no se van en unos días
193) Prémiate por tus logros
194) Ponte crema tras tu baño o ducha (o que te la ponga quien ya sabes…)
195) Date de tanto en tanto un baño relajante como en las pelis
FUENTE: POR EL CAMINO AZUL vía @CaminAzul
AUTORA y MIS AGRADECIMIENTOS A ROSA PALMER @Rosa_Palmer
VER + EN: http://www.porelcaminoazul.com/acciones-contra-el-estres-y-ansiedad/
