Practica acciones específicas que matan al estrés y la ansiedad

“En los momentos de ansiedad, no tratéis de razonar, pues vuestro razonamiento se volverá contra vosotros mismos; es mejor que intentéis hacer esas elevaciones y flexiones de brazos que se enseñan ahora en todas las escuelas; el resultado os asombrará. Así, el profesor de filosofía os envía al de gimnasia.” Alain.

  1) Practica ejercicios de respiración

  2) Medita

  3) Practica el mindfulness

  4) Practica la relajación muscular

  5) Escucha música tranquila

  6) Escápate siempre que puedas de los sitios agobiantes

  7) Crea tu sistema de nivel de vida 10 e incluye pequeños cambios en cada aspecto de tu vida que te importe

  8) Rescata algún hobby de cuando eras niño

Acciones contra el estrés y la ansiedad que puedes hacer en casa

¡La vida es como montar en bicicleta. Para mantener el equilibro hay que seguir pedaleando.” Albert Einstein

 9) Mira pelis motivadoras

10) Escucha música alegre

11) Canta tus canciones favoritas

12) Baila y actívate

13) Toma una ducha con un gel aromático

14) Escribe un diario y suelta lastre

 15) Toma nota cada día de las cosas por las que te sientes agradecido

 16) Toma una infusión caliente

 17) Cena sopas nutritivas

 18) Toma cacao o leche antes de acostarte

 19) Juega y diviértete contigo mismo

 20) Ponte colonia de bebé o de lavanda

 21) Pon velas con olor a jazmín en tu salón o en el baño

 22) Baila zumba y aprovecha para tonificarte

 23) Lee sobre los temas que tanto te interesan

 24) Rescata tus películas favoritas

 25) Practica yoga

  Desestrésate en compañía

“La amistad es un alma que habita en dos cuerpos; un corazón que habita en dos almas.” Aristóteles

 26) Que otra persona te lave la cabeza (y tú a él o ella)

 27) Practica meditación guiada en grupo

 28) Juega con tu mascota

 29) Acude a un refugio de animales

 30) Ten una reunión con amigos

 31) Haz una fiesta de pijamas

 32) Practica la risoterapia

 33) Haz pilates

 34) Practica a chi-kung

 35) Apúntate a Tai-chi

 36) Haz un voluntariado que sea acorde a tus valores y gustos

Siéntete mejor invirtiendo en tus relaciones con los demás

 37) No permitas que tu situación financiera sea excusa para aislarte de los demás

 38) Presta atención a cómo te relacionas con tu entorno

 39) Practica la empatía

 40) No olvides la compasión, sobre todo contigo mismo

 41) Experimenta el perdón

 42) Crea momentos de intimidad bonitos con tus seres queridos y amigos

 43) Desarrolla tus habilidades sociales, poco a poco

 44) Respeta los derechos mínimos asertivos del ser humano, los tuyos y los de los demás

 45) Acepta las críticas constructivas

 46) Cultiva la amabilidad

 47) Comparte tus problemas con una persona positiva y de confianza

 48) Practica la sonrisa: es contagiosa

 49) Ayuda a tus personas de confianza en su día a día

 50) Permite que te ayuden

 51 ) Regala muestras de cariño

 52) Pide ese abrazo que necesitas

 53) Regala ese piropo que sientes

 54) Pon límite a los favores que haces: nada que te suponga una carga excesiva y no a quienes no merecen tu ayuda

 55) Detecta cuál es tu círculo de influencia y cíñete a él

 56) Pide ayuda si algo te viene grande

 57) Sé considerado con las necesidades de los demás

 58) Practica la escucha asertiva

 59) Si metes una pata, sácala

 60) No temas pedir perdón, no te desautoriza como persona válida

 61) Ponte al día con alguna amistad del pasado

 62) Ten una videoconferencia con los seres queridos que están lejos de tu casa

 

Desestrésate y liberarte de la ansiedad al aire libre

 63) Pasea frente al mar o el río

 64) Pasea en un parque con vegetación

 65) Pasea en un parque con niños

 66) Practica nordic walking

 67) Corre

 68) Visita los mercados o mercadillos de tu provincia

 69) Practica el power walking (ya sabes, eso raro que hace Rajoy

 70) Haz excursiones

 71) Viaja si puedes. Si no, descubre sitios cerca de ti: pueblos cercanos, barrios que hace tiempo que no visitas…

Aprende a organizarte mejor

 72) Vacía tu mente de frentes abiertos y ponte manos a la obra

 73) Revisa qué cosas te estresan y piensa en cómo puedes mejorarlas

 74) Planifica tus actividades con calma y antelación

 75) Construye tu propio sistema de organizarte, sencillo y útil

 76) Aprende a decir que no

 77) Aprende a delegar y confiar en los demás

 78) Sé consciente de tu tiempo real disponible

 79) Prémiate por tus logros: no esperes a que lo hagan los demás

 80) Prémiate con tus rachas de realizar bien tus nuevos hábitos

 81) No te castigues cuando te apartes de tus objetivos

 

Acciones para mantener a raya el estrés y la ansiedad en el trabajo

 82) Colabora en un ambiente laboral asertivo y calmado

 83) Aprovecha para hacer ejercicios de relajación o respiración cuando vayas al baño

 84) Toma decisiones con detenimiento, recuerda por qué las tomaste y ajústate a ellas

 85) Prioriza tus acciones y necesidades: no vayas a salto de mata

 86) Aprende a desconectar del trabajo

 87) Créate un kit de acciones sencillas para relajarte en situaciones de estrés o cuando tengas pensamientos negativos

 88) Atrévete a delegar de forma eficiente

 89) No te cases con tus ideas o soluciones: si algo no funciona o deja de funcionar prueba otra cosa

 90) Permite que fluya la creatividad de todos

 91) Dale una oportunidad a las ideas de los demás

 92) No des por hecho que has entendido una orden/directriz/proceso sin asegurarte de ello

 93) Practica la comunicación asertiva

 94) Solicita feedback y facilítalo

 95) Confía en tu instinto y tus competencias

 96) Conoce bien tu puesto de trabajo, tus objetivos, su por qué, la jerarquía de tu empresa…

 97) Aprende a gestionar tus tareas en base a tu energía y tiempo disponible

 98) No busques la perfección

 99) Practica el compañerismo ¡pero no hagas el trabajo del compañero!

100) Propón mejoras para realizar tus tareas laborales con mayor comodidad y productividad

101) Coloca tus aparatos electrónicos, ordenador y muebles de forma ergonómica para evitar tensiones musculares

102) ¡Activa tu cuerpo de tanto en tanto!

103) Pon por escrito todas tus preocupaciones y pendientes y ponte manos a la obra con ellos uno a uno

104) Lleva una agenda flexible

105) Respétate como profesional y actúa en consecuencia

106) Identifica tus fortalezas y sácales brillo

107) Toma nota de tus ideas de mejora tan pronto como aparezcan

108) Aprovecha la temporada baja para poner en práctica tus ideas de mejora

109) Prepara todo lo necesario el día anterior

110) Analiza con regularidad tus acciones, proyectos, qué debe quedarse, qué debe cambiarse, qué es mejor desechar…

 

Pon a raya tu ansiedad saliendo de tu zona de confort

111) Reflexiona acerca de qué te iría bien mejorar en tu vida

112) Aprende algo divertido y nuevo

113) Apúntate a Italky para aprender y mejorar un idioma hablando con nativos

114) Aprende a decir que sí a todo aquello a lo que no te has atrevido aún y te apetece probar

115) Reconduce las situaciones tóxicas

116) Atrévete a soñar

117) Aprende a visualizar

118) Infórmate bien ante situaciones nuevas, con personas de confianza y con autoridad en ese tema en concreto

119) Afronta tus pequeños miedos

120) Ponte objetivos realistas y bien construidos

 

Aprovecha las nuevas tecnologías e Internet para desestresarte y ganar en bienestar

“¿Por qué esta magnífica tecnología científica, que ahorra trabajo y nos hace la vida más fácil, nos aporta tan poca felicidad? La repuesta es está, simplemente: porque aún no hemos aprendido a usarla con tino.” Albert Einstein

121) Ponte videos de meditación guiada en Youtube

122) Prueba apps de relajación

123) Chequea cómo comes con una app para trackear tu comida

124) Rétate con una app de ejercicio

125) Usa la aplicación podómetro de tu móvil

126) Aprovecha el cronómetro de tu móvil para realizar tus tareas en menos tiempo

Prueba a minimizar tu ansiedad con estas manualidades desestresantes

127) Haz crochet

128) Haz punto con agujas

129) Borda

130) Dibuja

131) Pinta un cuadro

132) Colorea mandalas

133) Practica caligrafía

134) Recicla papel, cartón, vidrio, madera… y crea tu proyecto de manualidades

Crea un ambiente sano y tranquilo en casa

“Antes de iniciar la labor de cambiar el mundo, da tres vueltas por tu propia casa.” Proverbio chino.

135) Aprovecha para despertarte con la luz del sol siempre que puedas.

136) Desconecta y relájate en tus comidas: nada de conversaciones delicadas  o discusiones.  Esto te dará también tiempo para neutralizar discusiones innecesarias.

137) Organiza tu casa

138) Dale un toque más relajante/divertido/limpio a tu hogar con manualidades DIY, cambiando muebles de sitio, añadiendo enseres de organización.

139) Piensa en los rincones de tu casa que te crean malestar y piensa cómo puedes neutralizarlos

140) Convierte tus tareas tediosas en divertidas añadiéndoles música, retos, premios…

Apuesta por una autoestima sana

“Sólo si me siento valioso por ser como soy, puedo aceptarme, puedo ser auténtico, puedo ser verdadero”. Jorge Bucay

141) Revisa cómo te hablas

142) Detecta tus pensamientos negativos

143) Reconduce tus creencias limitantes

144) Desempolva y atiende a tus necesidades

145) Atiende a tu niño interior

146) Pon en valor tus valores

147) Entiende cómo funciona tu autoestima

148) Ten en cuenta qué roles o papeles tienes en tu vida y cómo son

149) Recuerda aquellos problemas que supiste afrontar

150) Inspírate en personas que lograron sus sueños

151) Afronta tus problemas

152) Asume tus defectos

153) Desempolva y valora tus virtudes

154) Dale vacaciones a la humildad excesiva

155) Pon a raya o aléjate de las personas tóxicas

156) No te compares con los demás

157) No des por hecho que las cosas te van a salir mal

158) No creas que eres torpe/malo/incapaz

159) No valores en exceso las capacidades de los demás

160) Desmitifica la suerte

161) El futuro aún no existe, así que no lo inventes y lo llenes de situaciones imaginarias tensas

162) Relativiza tus problemas

163) No añadas leña al fuego: si tu situación es compleja, busca la simplicidad

164) No te exijas en exceso

165) No prestes demasiada atención a tus errores: lo justo para aprender de ellos y avanzar

166) Acepta el pasado

167) Desestima lo que crees que piensan los demás y sé natural

168) Acepta tus errores

169) Sé honesto contigo mismo y con los demás

170) Fíjate en qué cosas te hacen sentir bien a ti y añádelas a esta lista

171) No soluciones tus problemas “parcheándolos”, así solo los ocultarás un rato

172) No escondas ni huyas de tus emociones

173) Tus defectos no te quitan valor, te aportan uno distinto. Especialmente si te atreves a reconocerlos como una parte de ti. ¡No los magnifiques!

174) Descubre tus miedos irracionales

175) Llora si lo necesitas

176) Desahógate y ponte manos a la obra

177) Recuerda que la persona con más poder en tu vida eres tú

178) Disfruta de esos momentos en los que has tomado las riendas de tu vida y recuerda que puedes sentirlos más a menudo

179) Inclúyete en tu agenda: eres un compromiso a cuidar

 

Invierte en salud y mimos

“La alegría es el ingrediente principal en el compuesto de la salud.” A. Murphy

180) Cuida tu salud

181) Trata de tener unos horarios de descanso y comidas regulares

182) Hidrátate  bien (recuerda: va más allá del agua)

183) Come alimentos que potencien tu tranquilidad y bienestar

184) Crea una rutina matinal con estiramientos y acciones vitalizantes

185) Duerme las horas necesarias

186) Créate una rutina antes de acostarte que te aporte bienestar

187) Reduce tu consumo de estimulantes

188) Aprende a desconectar varias veces al día

189) Toma una pequeña siesta

190) No te pases con el ejercicio de alto impacto

191) Crea tu momento del día para relajarte y desconectar ¡sagrado!

192) Acude al médico si tu estrés o ansiedad no se van en unos días

193) Prémiate por tus logros

194) Ponte crema tras tu baño o ducha (o que te la ponga quien ya sabes…)

195) Date de tanto en tanto un baño relajante como en las pelis


FUENTE: POR EL CAMINO AZUL vía @CaminAzul

AUTORA y MIS AGRADECIMIENTOS A ROSA PALMER @Rosa_Palmer

VER + EN: http://www.porelcaminoazul.com/acciones-contra-el-estres-y-ansiedad/