Hoy continuamos con los hacks sobre productividad y os contamos cómo dormir la cantidad de horas adecuada aumenta la productividad, porque seguro que más de uno/a estáis pensando que dormir es una tarea improductiva y que podrían aprovecharse algunas horas para trabajar, pues ¡estáis equivocados!

Dedicar las horas necesarias por la noche a descansar no sólo mejorará nuestra salud, sino que nuestros niveles de productividad quedarán totalmente recargados, tal y como muestra el estudio de la revista Journal of Occupational and Environmental Medicine, que afirma que las pérdidas por cada empleado con insomnio ascienden a $3,156 y las de los empleados con problemas para descansar a $2,500. ¿Estáis ya pensando en adelantar vuestra hora de ir a la cama?

Aun así, no todos necesitamos las mismas horas para cargar las pilas, pero es recomendable dormir entre 7 y 8 horas para que nuestra productividad alcance la cima. ¿Y qué hago si me cuesta dormir por la noche? No hay problema, os damos algunos trucos que os ayudarán a sacarle todo el partido a vuestras horas de sueño.

3er hack productivo

Haz ejercicio

Dedicar algo de tiempo a alguna actividad física te aportará enormes ventajas. No solo te costará menos ir a dormir, sino que dormirás mejor y se reducirán los síntomas de estrés, aumentará tu vitalidad y te sentirás menos cansado a lo largo del día.

Evita las cenas pesadas

Muchos estudios han probado que nuestro cuerpo no procesa de la misma forma los alimentos a lo largo del día, así que si dejas que el hambre arrase con tu nevera, tu cuerpo no tendrá tiempo para dormir, pues estará ocupado tratando de digerir todo lo que has comido.

Alimentos como el té de camomila, la leche caliente, el pavo, brócoli o algunas frutas como el plátano o el kiwi te ahorrarán algunas ovejas que contar.

Pon tu alarma en horas múltiplos de 90 minutos

Seguro que muchos os habéis extrañado al leer este truco, pero mientras dormimos atravesamos ciclos de sueño profundo y ligero, por lo que configurar nuestra alarma en un ciclo de sueño ligero hará que nos despertemos frescos y listos para comenzar el día con energía. Mientras dormimos, cada 90 minutos atravesamos un ciclo REM de sueño profundo, y si nuestra alarma suena en ese ciclo, nos levantaremos con la sensación de haber dormido 5 minutos.

¡Está comprobado! Una persona que ha descansado durante cuatro periodos de 90 minutos (6 horas) se levantará con mucha más energía que otra que haya dormido 8 horas. Curioso, ¿verdad?

Establece tu rutina de sueño

A nuestro cerebro le encantan los horarios, y si fijas una hora para ir a la cama y otra para levantarte, te será cada vez más fácil dormirte y levantarte. Si antes de ir a la cama dedicas tiempo a las mismas actividades, tu cerebro detectará que es hora de descansar.

Nada de echarle un ojo al teléfono

Más de uno somos culpables en este punto, y muchos estaréis pensando qué es lo que puede tener de malo revisar las redes sociales justo antes de despedir el día, ¿me equivoco?

La luz que emite nuestro smartphone hace que nuestro cerebro se confunda y piense que no ha llegado el momento de descansar, por lo que se activa y nos encontraremos dando vueltas en la cama esperando a que nuestros ojos por fin se cierren.

Todos estos trucos te ayudarán a conciliar el sueño mejor, pero si tu problema está en levantarte con energía, también hay algunos consejos que puedes aplicar para comenzar con las pilas cargadas.

Evita que tu alarma te despierte con un sobresalto

Una alarma relajante pero con el sonido lo suficientemente alto hará que te levantes de mejor humor. Pero, si eres de los que no se despierta fácilmente, configura otra alarma un minuto después que no puedas apagar estirando el brazo y se acabarán las mañanas corriendo por culpa de la alarma.

Si tu punto fuerte es la creatividad, ¡levántate una hora antes!

Nuestro cerebro rebosa creatividad justo al levantarnos, y si nuestro trabajo necesita nuestras ideas, ¡adelanta tu alarma!

Pero no sacrifiques tus horas de sueño por las de creatividad. Adelanta tu momento de ir a dormir y obtendrás ideas que nunca creerías tener.

3er hack productivo

Los beneficios de una rutina matutina

Al igual que por la noche, repetir los mismos hábitos de buena mañana hará que nuestro cerebro se acostumbre y cada vez invierta menos energía en una ducha rápida, lavarnos la cara, tomar un buen desayuno y prepararnos para salir de casa.

Tal y como dice Tony Schwartz y siguendo el método GTD®, “la mejor manera de hacer nuestras tareas es automatizarlas, pues así dedicaremos menos energía a terminarlas.”

Un desayuno saludable

Como ya dijimos en el anterior hack, un desayuno saludable y variado nos aportará ese empujón que nuestro cuerpo necesitaba para empezar nuestra jornada con las pilas recargadas y listos para afrontar cualquier situación que se nos ponga delante.

Así que, ya sabes, dedica más tiempo a descansar tu cuerpo y mente por la noche y los resultados en tu día a día se notarán. ¿Estás listo para hacer que tu productividad alcance sus máximos niveles?

Fuente del artículo: http://blog.hubspot.com/sales/unexpected-productivity-hackshttp://blog.hubspot.com/marketing/productive-ways-to-sleep-wake-up

Fuente del estudio Journal of Occupational and Environmental Medicine:http://journals.lww.com/joem/Abstract/2010/01000/The_Cost_of_Poor_Sleep__Workplace_Productivity.13.aspx

Fuente de la imagen de portada: http://www.casaytextil.com/

Fuente de la primera imagen: http://blog.hubspot.com/marketing/productive-ways-to-sleep-wake-up

Fuente de la segunda imagen: http://blog.hubspot.com/marketing/productive-ways-to-sleep-wake-up

FUENTE:  lafabricadeltiempo.es @fabricaDtiempo Muy agradecido Javier

http://lafabricadeltiempo.es/dormir-mas-una-forma-de-aumentar-tu-productividad/

La “teleformación” es tendencia durante el 2020

  En tiempos de pandemia el mundo entero se ha visto en la necesidad de transformarse a sí mismo y a la población en general cambiando hábitos, comportamientos y prioridades.

5 razones para grabar las clases online

  Resolver dudas, facilitar la comprensión, fomentar la atención, reducir la brecha digital… Estos son algunos de los beneficios de grabar las clases para que todos los estudiantes puedan acceder

El 63% de los emprendedores prioriza el impacto social y ambiental en sus negocios

      El 63% del ecosistema emprendedor internacional prioriza el impacto social y medioambiental en su modelo de negocio, y de ellos, el 84% destacan el valor que les

Cuatro conceptos que hay que seguir para hacer más eficiente el teletrabajo para pymes y autónomos

  El teletrabajo ha llegado para quedarse. La aparición del coronavirus ha supuesto un detonante clave para acelerar el salto a lo digital en la gran mayoría de empresas, y

Estas son las cinco apps imprescindibles que vas a necesitar utilizar si eres emprendedor

  Cada vez son más las personas que se animan a emprender su propio negocio. Una opción en la que lograr el éxito no es fácil, pues depende de muchos

10 apps para mejorar tu productividad y ordenar tu vida

  Te compartimos una lista de herramientas que te ayudarán a organizar, simplificar y ser más eficiente en tu trabajo El mundo está obsesionado con el tiempo y la productividad,

7 ejercicios para tener más Inteligencia Emocional

    La inteligencia emocional es una de las habilidades indispensables en el mundo relacional de las personas, ya que permite conectar mejor con quienes somos y convivir eficazmente con

APRENDE A SER PRODUCTIVO EVITANDO LOS LADRONES DEL TIEMPO

  Vivimos en una sociedad avanzada. Un mundo que gira cada vez más rápido y donde el tiempo parece que escasea cada vez más. Trabajadores que van siempre corriendo por

Cinco técnicas de relajación express para frenar el estrés

  El ritmo frenético que marca el día a día en la sociedad actual puede pasar factura en términos de salud y bienestar. Según datos de la Organización para la

¿La economía circular es sinónimo de trabajo en 2020?

  La economía circular es una estrategia que tiene por objetivo reducir tanto la entrada de los materiales vírgenes como la producción de desechos, cerrando los «bucles» o flujos económicos

El teletrabajo como solución profesional contra la despoblación rural y cuatro beneficios

    La despoblación rural es uno de los principales desafíos a los que se enfrenta España no solo a nivel demográfico, sino también a nivel económico. Su impacto en

22 reglas de oro para ser más productivos

A menudo, cuando veo el catálogo de curso que ofrecen diferentes consultorías de formación pienso: ¿Por qué lo llaman gestión del tiempo? El tiempo es el que es para todo

Las mejores técnicas para automotivarte en el trabajo

En Adeccorientaempleo ya hemos hablado varias veces de lo importante que es ser feliz en el trabajo. A veces, el problema tiene que ver con que nos sentimos desmotivados: no

15 profesiones emergentes para 2020 en España

  En un mercado de trabajo que cambia rápidamente, cualquier pista sobre los sectores y las profesiones de éxito o cómo acceder a ellas es oro molido para quienes buscan

Descubre los empleos verdes con más futuro

  Organismos internacionales advierten que el 40 % del empleo mundial depende de lograr un entorno saludable y que resulta indispensable adquirir nuevas competencias para hacer frente a los cambios

Las competencias emocionales en la búsqueda de empleo

    Como decía Maya Angelou “La gente olvida lo que dices, olvida lo que haces, pero nunca olvida cómo les hacemos sentir”. Las transformaciones constantes que se están produciendo

Entorno de trabajo agradable en la búsqueda de empleo

  La importancia que tiene crear un entorno de trabajo agradable y motivador ya sea porque estás buscando trabajo, porque eres autónomo o porque teletrabajas y te daré algunos consejos

Bayer incorporará a lo largo de 2020 alrededor de 100 nuevos profesionales

  Bayer ha anunciado que su Centro de Excelencia de Barcelona (Service Center Barcelona, SCB) incorporará a lo largo de 2020 alrededor de 100 nuevos profesionales altamente especializados, para asumir

La ansiedad, la enfermedad ignorada del precariado laboral en la España post-crisis

  La ansiedad será en 2020 la primera causa de baja laboral en España azuzada por el estrés y la crisis económica. ¿Debería contabilizarse como enfermedad laboral? En los primeros

7 pilares del éxito en la gestión y dirección de personas que pueden salir muy rentables

La rentabilidad de las organizaciones reside principalmente en su productividad y eficiencia, es decir, maximizar la producción minimizando los recursos empleados o, lo que es lo mismo, maximizar el rendimiento